Ja bym spróbował tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tu Cię pokierują. Ewentualnie stamtąd Cię odeślą do treningu domatora, albo dadzą Ci jakieś obwody, które będziesz musiała robić w domu. W każdym razie i tak się to skończy lekturą kilku artykułów: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Nie mam takiego apetytu by tyle jesc, co do kanapek niestety w pracy nic innego nie zjem na dole nie ugotuje sobie ryzu ani nie przyzadze kurczaka niestety praca na dole nie jest taka kolorowa po pracy posilek po posilku gainer i juz jestem zapchany wieczorem cos zjem gainer i koniec albo jedzenie albo odzywki nie ma innej opzjii w moim przypadku [...]
A jezeli nie mam ? Co zbesztalbysmnie ? Mam diete ale napewno nie licze kalori bo wg mnie to glupota.Mialem kiedys masowke co do 1 kalori to bylem glodny na niej.Kazdy jest inny i kazdy ma indywidualny wzor na otrzymanie ilosci cal ktora mu potrzebna.Ja jem duzo i to co dobre i zdrowe.Np.ryzu nie jadam za czesto wole makaron czy np kasze i nikt [...]
Jeny, ale sam mowiles ze np. w czasie snu wydziela sie wiecej hormonu snu wiec ma to jednak jakis wplyw i to moze byc pierwszy punkt po za tym uwazam ze capus ma racje i nie chodzi mi zeby znowu rozstrzasac czy dieta ma wplyw czy nie tylko wypisac wszystko w punktach zwlaszcza pewniaki i naturalne sposoby a nie np. branie hormonu. Z tego co [...]
Tak, moi tez wiedza lepiej co powinienem jeść Sam mięso kupuje tylko, resztę to rodzice kupują, ale już mięso wychodzi strasznie drogo 10+zl dziennie Tnij, tnij, byle psycha nie siadała :)
To, że jesteś ektomorfikiem absolutnie nie wyklucza Cię z gry!!! :-) Też jestem ektomorfikiem. Nam po prostu trochę ciężej jest przytyć, ale wszystko jest do zrobienia. ;-) Masa wchodzi powoli, ale jak już osiągniesz cel to redukcja idzie za to bardzo łatwo, więc widzisz są plusy i minusy. Endomorfik natomiast może cieszyć się szybkim przyrostem [...]
no na yerba mate poluje, jest dosyc droga ale słyszłam o niej dużo, czytałam i chce zamówic do spółki z koleżankami. Wiem, owoce są węglami, dlatego myslałam żeby je jeśc z jogurtem bądx kefirem. Tak, mam program komputerowy który mi to wszystko liczy i przyznam sie szczerze, że mam zamęt przez korzystanie z niego, bo niby norm nie przekraczam i [...]
Zalożyłem sobie że do końca roku osićgne wage 90 k ale to 90 to jest to minimum max 100 .. teraz jest prawie 70 czyli troche roboty jeszcz ejest co do diety to ja nigdy sie nie umiałem takiej diety trzymać zresztą z tego co pamietam to mam kumpli 7którzy też nie trzymali diety zaczeli jeść kreatyne gainera i jeszcze coś 7chyba jakiegoś bulka i [...]
kawe sobie wypij albo zjedz jakas grachamke z miodem albo lyzka miodu rozpuszczona w szklance wody co do posilku po treningu to (zalezy jak ci pojdzie) uzupelnij plyny,i jak poczujesz glod to cos zjedz (co tam lubisz lub co masz wedlug diety) przewazneie jest tak ze biegajac sobie spokojnie po biegu niechce sie jesc ,wszystko zalezy od [...]
podobne staty do mnie, tylko ja już wiem co to jest dieta jak większość normalnych kulturystów nie mam ustalonej diety, ale wiem co i kiedy warto jeść aby dostarczyć odpowiednich składników, ja zrobiłem 3 kg w ten sposób, i nie tłuszczu, tylko mięśni, ale nie ma patrzyć na wage... jeśli jesteś ekto(na 90% jesteś) to musisz być cierpliwy
co masz na mysli ze nie przelozy sie to na poprawe wygladu? jezeli zgubie tluszcz z brzucha to chyba bedzie ok? jem to na co dzien i zle nie wygladam tylko ze teraz chce zgubic tluszcz i to jest glownym priorytetem. bede cwiczyl, aeroby, brak wegli i cukrow i bede chudl o to chyba chodzi w tej diecie? dalej nie rozumiem dlaczego mialbym nie jesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie ma efektów to trzeba zwiększyć kalorię diety i objętość treningu, tutaj nie ma żadnej magii. Co do diety to na pewno przydałoby się dorzucić te 30g tłuszczy bo licząc 1g/kg ciała spokojnie możesz jeść koło 100g i nawet więcej a to są łatwe kalorie do nabicia. Mega efektów nie spodziewaj się po dwóch miesiącach. Radziłbym się całkowicie [...]
Dążenie do rozmiaru 34 pachnie mi chęcią wychudzenia się na maxa i koresponduje z posiłkami typu 30 g soczewicy. Jedzenie z zegarkiem w ręku akurat na sylwetkę wpływu nie ma, więc warto też trochę doedukowac się i nie powielać dietetycznej mitologii. 34 to mój rozmiar sprzed roku, w którym sie dobrze czułam, wcale wtedy wychudzona nie byłam. Może [...]
Ok, przedstawię bliżej swoją osobę. Mam 26 lat. Ćwiczę siłowo od 2000 roku. Od 2004 roku ćwiczyłem sztuki walki. Na początku był boks 2 misiące, potem kickboxing pół roku, Muay thai około 8 miesiecy, brazylijskie ju jitsu 2 miesiące, judo 2 miesiące, potem znowu muay thai pół roku, oprócz tego wiele podróży po róznych klubach boksu, kickboxingu, [...]
Mam słabość do soku z marcheki stąd pojawiła się na dobrym początku dnia:D Do którego posiłku mogę ją dołączyć? Narazie do zadnego. Węglowodanów raczej unikam, nawet po wszelkich owocach mam wrazenie, ze cos się odkłada Błąd, jesli chodzi o unikanie weglowodanów. dlaczego w posiłku po-treningowym nie polecasz warzyw? Spowalniają wchłanianie [...]
super, dzięki za odpowiedź. gdzie mogę uzyskać informacje na temat dobrego ortopedy sportowego w Warszawie? nie stać mnie na płatną rehabilitację, ale na przykładowo 2-3 konsultacje już jak najbardziej. co do odżywiania to próbowałem już kilkukrotnie zaczynać dietę jednak z tym jest u mnie najciężej. więc myślę, że na początek po prostu postaram [...]
nie wiem czemu ale lubię takie tematy ;) samo to, że kupiłeś białko i nie masz pojęcia po co one oznacza, że nie masz pojęcia o odżywianiu więc bez spiny bo nie ma się co denerwować wiele osób myśli, że jak przestaną jeść fast foody i od czasu do czasu zjedzą sałatkę to już mają porządną dietę
Ale ja nie mówię, że nie rozpiszę. :) Spoko mogę to zrobić, jednak wiem, że nie będę w stanie jej zrealizować. Gotować potrafię i to nieźle. Tylko mam tragiczny apetyt, i nie potrafię zjeść dużo, stąd zastanawiam się nad uzupełnianiem w postaci płynnej - zawsze łatwiej wchodzi. Natomiast dajesz sugestię, może jednak usiądę i zastanowię się co [...]
Kathrin przed treniingiem powinnas jesc wegle i bialko, po treningu rowniez. Z tym ze roznica polega na tym ze przed treningiem sporzywasz wegle o niskim IG np. platki owsiane gorskie lub ryz ciemny(naturalny)+lekkostrawne bialko np whey lub (to juz ciezej sie trawi) piers z kuraka. Po treningu sporzywasz wegle o wysokim IG np bialy ryz lub [...]
Jak w szybkim czasie urosnąć???
